Pe langa faptul ca poate fi un sport distractiv si te ajuta sa treci mai usor peste verile calduroase, inotul se poate transforma cu usurinta intr-un hobby cu beneficii pentru corp si psihic.
Partea si mai buna este ca nu trebuie sa iti mai faci griji pentru mentinerea unei temperaturi constante a apei din piscina, atunci cand zilele racoroase isi fac simtita prezenta.
Poti utiliza, fara probleme, surse alternative de caldura, de exemplu, sisteme de incalzire precum o pompa de caldura de ultima generatie, care ofera cea mai buna performanta si fiabilitate ridicata, in functie de temperatura operationala a aerului, dimensiunea piscinei si bugetul alocat pentru achizitionarea sa.
Nu trebuie sa uitam, bineinteles, de curatarea piscinei inainte de a o folosi. Pentru siguranta si sanatatea tuturor. Pentru a preveni aparitia si raspandirea unor boli, ai grija ca piscina ta sa fie prevazuta cu sisteme de filtrare care sa iti asigure o apa curata si echipamente de curatare piscina cu care sa indepartezi mai usor depunerile de la suprafata apei, de pe peretii si fundul bazinului.
Pe langa tratamentul fizic, care include filtrarea apei, recomandam, pentru siguranta maxima, tratarea apei din piscina si pe cale chimica, prin utilizarea unor substante cu rol de restabilire a pH-ului si de tratare pentru distrugerea agentilor biologici ce se regasesc in apa.
Acum, ca apa limpede si dezinfectata din piscina este ideala pentru utilizare, te sfatuim sa iti rezervi cateva ore pe saptamana pentru inot. In acest articol, am identificat pentru pasionatii inotului de agrement cele mai importante 7 beneficii:
1. Arde mai multe calorii
Daca gandul de a urca pe o banda de alergat iti da fiori, incearca inotul. Rezultatele notabile apar in doar cateva luni. Intra in piscina regulat, nu mai rar de 3 ori pe saptamana, si inoata 60 de minute fara pauze – corpul se va obisnui treptat cu efortul, astfel ca iti vei dezvolta ulterior si rezistenta.
Stiai ca poti arde mai multe calorii inotand in piscina decat alergand in jurul ei, in acelasi interval de timp? Cu o ora de inot sustinut, poti arde pana la 715 calorii. Iar in acelasi interval de timp, daca alergi cu 5km/h, vei arde doar 606 calorii.
2. Lucreaza tot corpul, simultan
Inotul este o forma de antrenament cu impact major asupra intregului corp. In comparatie cu alte sporturi, la inot aproape toti muschii sunt pusi in functiune in timpul inotului – umeri, brate, spate, abdomen. In acelasi timp, inotul creste rata cardiaca si tonifiaza muschii, mentinand greutatea corporala.
3. Intareste sanatatea inimii
Inotul creste frecventa cardiaca si stimuleaza circulatia. Intrucat toate grupele musculare sunt puse in miscare simultan, inotul provoaca organismul la un antrenament total. Rezistenta apei determina inima sa lucreze mai intens, imbunatatind, astfel, fluxul sanguin.
Potrivit “Journal of Exercise Rehabilitation”, pacientele care au inotat timp de 60 de minute, de 3 ori pe saptamana, si-au imbunatatit semnificativ sanatatea cardiovasculara in doar 12 saptamani.
4. Reda mobilitatea articulatiilor
In timpul inotului, 90% din greutatea corpului este sustinuta de apa. In acest sport, nu exista niciun impact cu solul, articulatiile fiind astfel protejate de socurile induse de practicarea altor sporturi. De aceea, inotul este excelent pentru persoanele care au probleme cu articulatiile, cat si pentru cei care incearca sa se recupereze dupa anumite accidentari.
Pentru ameliorarea durerilor in articulatii si senzatiei de intepenire, sunt suficiente sedinte de 45 de minute de inot, 3 zile pe saptamana, timp de 3 luni, potrivit celor relatate in “The Journal of Rheumatology”.
5. Imbunatateste calitatea somnului
Exercitiile aerobice regulate precum inotul te pot ajuta sa dormi mai bine. In urma unui studiu realizat la “Department of Neurology, Northwestern University”, s-a constatat ca adultii mai in varsta care sufereau de insomnie cronica si care au efectuat inotul de 4 ori pe saptamana, timp de 16 saptamani, au experimentat imbunatatiri semnificative in ceea ce priveste calitatea somnului, starea de spirit si calitatea vietii. Unul dintre “secrete” este ca inotul favorizeaza secretia de endorfine, substante ce aduc buna dispozitie.
6. Beneficii pentru sarcina
Durerea musculara si osoasa din timpul sarcinii se datoreaza cresterii greutatii corporale. In cazul femeilor insarcinate, apa suporta greutatea, acest lucru oferind un confort mai mare atunci cand se simte nevoia de miscare. Mai mult decat atat, pentru femeile insarcinate, exercitiile efectuate regulat in apa tonifica musculatura folosita in timpul nasterii.
7. Un hobby destul de ieftin, echipament minim
In general, inotul este o activitate destul de ieftina si accesibila. Nu ai nevoie decat de un costum de baie, o pereche de ochelari de inot, casca, dopuri de urechi, eventual, si un prosop. Apoi, nu mai ai nevoie decat de un loc pentru a inota. Daca nu dispui de o piscina personala, poti opta oricand pentru bazinele care ofera preturi bune pentru abonamentele pe termen lung. Efortul merita din plin, data fiind seria de beneficii substantiale asupra sanatatii tale.
